December 16, 2008
冷え性の原因：時間に追われ忙しい日々にできること��
��深呼吸：世間にはイロイロな呼吸法が出ていますが、
難しく考えないで、まずは、ゆっくり吐く事に
意識を集中する事から始めてみて下さい。
それができるようになったら、腹式呼吸へ。
*腹式呼吸：ゆっくりとお腹を凹ませながらオチョボ口で吐き、
鼻から吸う。少し息を止めて、また吐く。
数字をカウントしながらやるといいです。
１〜８で吐き、９〜１２で吸う。
慣れたら、もっと長く数える。
お腹は凹むだけ凹ませて、力を抜くと元に戻り
横隔膜が下がって肺が拡大し、空気が吸い込まれる。
という、構造になっています。
自律神経の働きの中で、
唯一コントロールできるのが呼吸なんだそうで、
汚れた空気を追い出し、
新鮮な酸素を身体の隅々に行き渡らせ、
細胞を活性化させるのが呼吸法の狙いです。
よく、怒りや緊張を感じたら、深呼吸をしろといいますよね？
呼吸によって自律神経に働きかけ、
交感神経優位から副交感神経優位へと、
スイッチを切り替える事が出来るんだそうです。
ですから、強いストレスを感じた時や
食欲が出なかったり、眠れない夜なんかにも、大活躍しますよ。
まずは、深呼吸を習慣付けて下さい。
呼吸法は奥が深く、様々な方法も出ていますので
このブログでも、追いかけて行こうと思っています。
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